На завтрак обычно ничего, так как нет аппетита На обед яйцо жареное либо вареное, к нему фасоль/огурцы/помидоры На ужин может быть разное: макароны с куриным филе, говядина с рисом и тд, тушеная капуста с фрикадельками. Короче, разное, но не то чтобы много Не ем хлеб, особо не ем молочку. По анализам был небольшой дефицит Д и б12, но пропила по назначению врача в диких дозах витамин Д и проколола б12
Может автор увидит моё сообщение! Попробуйте изменить рацион питания от обратного, т. е плотный завтрак, средней плотности обед, и лёгкий ужин белок+клетчатка, в течение дня вы энергичны и съеденное утром уходит в энергию, сжигая ккал, а плотный ужин желудок самостоятельно переваривает, поскольку ночью вы в покое, соответственно всё ваше плотное питание на ночь, остаётся с вами
Перейти в ветку обсуждения в Telegram