И как набирать белок?) не хочу остаться без волос 🧑🏻🦲
помимо мяса, творога, яиц не забывайте про морепродукты: кальмар, гребешок, креветки, все ракушки, многие рыбы и икра. Икра необязательно должна быть черная осетровая. сейчас вторую неделю ем разные варианты щучьей икры. она дешевая, питательная, очень хорошо дает все нужные микроэлементы, можно есть очень мало, нежирная, можно сочетать с хлебом с маслом, а можно и с огурцом , яйцом, суши в конце концов сделать, да и много ч его еще. икра сельди, палтуса, многих-многих других рыб. морепродуктовыми белками очень быстро наедаешься, особеннно на глутидах. ну и еще я семена чиа добавляю. ну это то немногое их семян,ч то я люблю а так в семенах тоже масса вариантов, как набрать белка
Перейти в ветку обсуждения в Telegram