как человек перенесший операцию на позвоночнике скажу, что помимо велгии, вам надо делать простые упражнения, не штанги тягать, а элементарные на полу, которые можно даже если спина болит, для укрепления мышц. Таких видео много, было бы желание. - 7 кг тоже хорошо, не +7 же. Больше белка в рацион и клетчатку, ересмотрите питание, обеспечьте дефицит и пейте витамины, д и омегу это обязательно.
у меня ещё препараты железа в критические дни и да, на велгии дефицит калорий держать намного легче
Перейти в ветку обсуждения в Telegram