1. Тоже самое. Согласна. Смысла топтаться на одном месте нет. 2. Мне еще помогаем растяжка минут 10-15 после трени
1. Согласна, делаю корректировки тренировок, либо меняю нагрузку 2.после каждого подхода делаю растяжку на рабочую группу мышц, если есть время 3. Растяжка после тренировки 4. Сауна или хамам, по ощущениям, с температурой пониже, помогают мышцам восстановиться 5. Тоже по ощущениям, не надо убиваться на тренировках в начале, лучше наоабатывать технику и постепенно повышать нагрузку, не время организму 6. Силовые наше все) можно начать их делать на групповых занятиях, во многих залах есть такие с гантелями, грифами итп, техника шлифуется десятилетиями) лучше многосуставные упражнения со свободными весами, в базе их не так много и получается, например, приседания, румынская тяга, выпады/отведения ноги, тяга спины сверху/спереди и жим от груди на наклонной скамье, пресс, гиперэкстензия опционально...
Перейти в ветку обсуждения в Telegram