Я или считаю кбжу всех компонентов при приготовлении и потом делю на получившийся вес и эти значения уже умножаю на вес порции. Или если посчитать сложно - исключаю такие блюда из рациона. Чем проще, тем легче считать и контролировать.
Ну уж кимчи не исключу, ни за фто🙃 это, по моему, единственное, что в меня с самого начала уколов входит с удовольствием и мурлыканием)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram