Завтрак : крупа медленной варки ( гречневая, овсяная, пшеная… за исключением риса всех видов , манки…) варим на воде 3 столовые ложки. К каше + яйцо или творог. Из дополнений к каше если хочется «сладкого» можно ягоды или фрукт из списка ( исключение виноград банан дыня и так далее) Если все равно ХОЧЕТСЯ то пол чайной ложки меда. До обеда перекус , может быть яблоко, миндальные орехи( все не скажу, не помню) Обед нежирное мясо ( говядина, куриное филе либо отварная курица с которой сняли шкуру до варки) 150 гр готового мяса + 250 гр салата заправленного 1 ч л оливкового масла. + 50 гр отрубного хлеба или хлебцы..
Перейти в ветку обсуждения в Telegram