Здравствуйте! Обнаружился диастаз чуть выше пупка, вроде около 1 см. Скажите, пожалуйста, какие упражнения можно делать,чтобы хуже не стало? И ещё, оказывается, что ягодиц совсем теперь нет. Как их вернуть? На данный момент вес 113. Худела со 127 кг
Ягодичный мост, тяги (румынская и становая), гиперэкстензия в технике для ягодиц (когда ТБС выше опоры и разгибание происходит за счет него, а не поясницы), и обожаемые всеми болгарские выпады. Укрепляйте ноги и спину, добавляйте потом приседы. Сначала со своим весом, постепенно добавляя другие веса. Или жимы ногами, если приседы тяжело.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram