Резюмируя опыт чата: 1. Плавная отмена чаще помогает понять, можете ли вы удерживать свою новую калорийность без препаратов 2. Точный расчет и контроль поддерживающей калорийности @Caloryzer_bot. 3. Белок и клетчатка – основа каждого приема пищи. 4. Силовые тренировки 1-2 раза в неделю для укрепления и возврата потерянных мышц. 5. Если силовые не хотите, максимально увеличьте ежедневную не тренировочную активность. 6. Регулярный мониторинг веса (1-2 раза в неделю) и коррекция питания/активности при колебаниях >1.5-2 кг. 7. Качественный сон (7-9 часов) и управление стрессом. 8. Осознанное питание и контроль порций. 9. Пить достаточно воды. 10. Регулярные проверки у врача (эндокринолога/терапевта) и анализы. 11. Будьте готовы к тому, что аппетит вернется. Это нормально.Поддержание веса – это марафон, а не спринт.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram