Очень важно что едите, особенно у вас вес небольшой) нужно строго ккал и бжу считать
Калорийность я считаю каждый день, обычно выходит не более 1300, но у меня силовых 3 раза в неделю, белок по 2 гр на кг веса
Перейти в ветку обсуждения в Telegram
