А что за день из белка едите, можете расписать, а то я в ЗАл хожу, а толку нет
Моцарелла, фета, колбаски из птичьего мяса, грудку индейки, креветки. Мне легко набрать норму, я полгода как 43 кг вешу. Когда была на похудении и выше весом, три раза в день спортивный белок добавляла. По поводу упражнений и роста мышц. Только при выполнении до отказа мышца начинает расти. Если делаете, и чувствуете, что можете еще несколько раз вес выжать, то это просто на тонус, рельефа не будет. Поэтому и делают многоповторку с легким весом - это просто для похудения. Оно и логично, сначала похудейте, потом наращивайте мышцы, а то будете квадратные с мышцами и жиром ходить. Когда достигнете оптимального веса, можно мясо наращивать бОльшим весом и малыми повторами, выполняя упражнения до отказа (когда больше уже не можешь выполнить упражнение с чистой техникой).
Перейти в ветку обсуждения в Telegram