Ок. В рамках ПП без подсчёта .за день вполне было бы неплохо съесть: Завтрак: Овсяная каша на молоке 3,2% - 300 г Яйца варёные - 4 шт (220 г) Творог 5% - 300 г Банан - 2 шт (250 г) Орехи грецкие - 30 г Второй завтрак: Рис отварной - 200 г Куриная грудка (отварная/гриль) - 150 г Оливковое масло - 15 г Салат овощной (помидоры, огурцы) - 250 г Сыр твердый - 40 г Обед: Гречка отварная - 250 г Говядина тушёная - 180 г Овощи тушёные (кабачок, морковь, лук) - 200 г Масло сливочное - 20 г Яблоко - 1 шт (150 г) Полдник: Булгур отварной - 180 г Лосось запечённый - 120 г Авокадо - 100 г Фасоль консервированная - 120 г Хлеб цельнозерновой - 60 г Ужин: Макароны из твёрдых сортов - 180 г Куриное филе - 150 г Брокколи (на пару) - 200 г Масло оливковое - 15 г Поздний перекус: Йогурт греческий 2% - 250 г Мед - 25 г Миндаль - 20 г Черника свежая - 100 г Разнообразно, ПП, не считая смолотить - как два байта послать...
Больше килограмма еды на завтрак? Сильно.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram