С наступлением высоких температур, все потянулись к воде и вновь активно обсуждается вопрос объема потребляемой жидкости. Нужно ли пить 8 стаканов воды в день (2 литра)? Этот совет настолько часто повторяется, что воспринимается как доказанный медицинский факт. Однако у этой рекомендации нет чёткого научного обоснования — и она давно превратилась в миф. . Изначально идея возникла в 1945 году, когда американский Совет по питанию рекомендовал взрослым потреблять около 2,5 литров воды в день. Но в том же документе было указано, что большая часть этой жидкости поступает с пищей и напитками, включая супы, овощи, фрукты, чай и даже кофе. Со временем эта важная оговорка исчезла, а рекомендация «пить 8 стаканов воды в день» осталась — уже без контекста. . На самом деле, потребность в воде строго индивидуальна. Она зависит от массы тела, климата, уровня физической активности, особенностей питания, состояния здоровья и даже от лекарств, которые принимает человек. Нет универсальной формулы, подходящей всем. Организм обладает точной системой регуляции водного баланса. Основной ориентир для здорового человека — это чувство жажды. Если организм хочет воды, он даст об этом знать. -При отсутствии заболеваний почек и нарушения обмена веществ следует ориентироваться на цвет мочи: светло-жёлтый оттенок — признак адекватной гидратации. ! Более того, чрезмерное потребление воды может быть опасным. В редких случаях оно приводит к гипонатриемии — снижению уровня натрия в крови, особенно если человек резко выпивает много воды за короткий срок (например, после интенсивной физической нагрузки или в жару). Это может проявляться головной болью, тошнотой, судорогами и в тяжёлых случаях — угрожать жизни. Таким образом, привязка к цифре «8 стаканов» не имеет смысла. Лучше пить тогда, когда хочется, и не заставлять себя. Исключения составляют особые состояния: жаркая погода, высокая физическая нагрузка, беременность, болезни почек или необходимость контролировать баланс жидкости по медицинским показаниям. Отметим, что главным в этом вопросе является регулярность и своевременность приема жидкости (сюда не относятся лимонады и другие напитки с сахаром), а не ее количество. #разоблачение_мифов
Перейти в ветку обсуждения в Telegram