Если можете, то * Со свободными весами: ** Приседания со штангой на плечах (можно заменить штангу на палочку/ кубковые приседания/ жим ногами в тренажёре) ** становая тяга (на мой взгляд румынская проще осваивается) ** тяга гребца (на тренажёре это нижняя тяга) ** жим гантелей от груди, лёжа (можно штангой или тяжёлой палочкой/ можно в машине Смита) ** гиперэкстензия (если есть такой тренажёр в зале) ** сгибание ног на тренажёре лёжа на бицепс бедра (можно заменить выпадами со своим весом и постепенно брать гантельки потяжелее, хорошо бы делать шагами вперёд, но и на месте тоже будет хорошо, выбирайте как вам проще) ** мостик ногами подъём таза вверх (если есть специальный тренажёр, то лучше в нём) ** жим бара/ штанги вверх, сидя * сгибание рук на бицепс (начать с гантелек, потом удобнее перейти на тяжёленький бар или маленькую штангу) * разгибание рук на трицепс с гантелей (руки прямо над головой держат одну гантелю, сгибаете руки, чтобы гантеля опускалась до уровня головы, плечи при этом держать вертикально как в исходном положении/ либо тяга вниз на трицепс обеими руками в тренажёре/ либо обратные отжимания на тумбе/ диване и т.п.) Если остались силы, то: ** свинги гирей/ гантелей ** бурпи ** велотренажёр
Благодарю сердечно🙏 Сейчас планирую сына 12 лет в зал с тренером направить. И с ним за компанию походить, надеюсь в этот раз суставы тоже порадуются, не только тело 😁
Перейти в ветку обсуждения в Telegram