практичные, человеческие лайфхаки, как питаться на Квисенте, чтобы вес уходил стабильно, но без чувства, будто ты в кулинарной тюрьме 🔒🍕 🍽️ 1. Еда — это топливо, не фоновое развлечение На Квисенте ты не хочешь есть — и это шанс не просто «терпеть», а перестроить питание под реальные потребности организма. 🧠 Принцип: "Если бы я не пила Квисенту — поела бы сейчас?" Если нет — пей воду и не парься. Аппетит ≠ голод. 🥦 2. Больше белка и клетчатки Семаглутид тормозит желудок, но если ты будешь есть булки — будет тяжело. Лучше: Яйца, творог, рыба, курица Брокколи, огурцы, листовая зелень Бобовые, чечевица Несладкий йогурт, кефир Пример тарелки: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы (гречка, киноа, булгур) 🥣 3. Меньше объём, больше пользы Организм не хочет большой еды — так и не давай: Перекусы размером с ладонь Ешь медленно, на автомате можно съесть больше, чем нужно Пример: если съешь 5 ложек куриного супа и остановишься — ты удивишься, что наелась. 🚱 4. Пей воду! На фоне Квисенты организм может медленно переваривать пищу, и без воды — привет запор или тяжесть. 1,5–2 л воды в день Чай и кофе не считаем Можно с лимоном, мятой, ягодами Лайфхак: 1 стакан воды за 15 мин до еды помогает не переесть. 🚫 5. Вот что лучше сократить: Алкоголь — тормозит сжигание жира Сладости, булки — дают скачок сахара Фастфуд и жирная еда — может усилить побочки (тошнота, тяжесть) 🧃 6. Смузи — твои друзья, но не на ночь Если нет аппетита, а есть нужно — сделай лёгкий смузи: Йогурт + ягоды + немного семян чиа Или кефир + огурец + зелень (типа холодного супа) 📝 Пример дневного плана: Время Что 9:00 Яйцо + помидор + тост из цельнозернового хлеба 12:00 Чашка чая с 5 орешками 14:00 Курица на гриле + брокколи + ложка киноа 17:00 Йогурт/кефир 20:00 Салат с тунцом или творог Можно адаптировать под себя, главное — сохранять баланс.
Без граммовок. Так и пережрать 5 секунд.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram