Мое практически ежедневное меню это завтрак кофе+каша овсяная с фруктами, или лаваш +сыр+яйцо, или два хлебца с сыром. Обед макароны, гречка или рис+ курица филе( другое мясо не ем) и салат или овощи так, и ужин у меня это салат и мясо или яйца и салат. Когда нет времени протеин. Перекусов нет, могу в обед иногда съесть творог или фрукт какой-нибудь. Поэтому примерно уже и знаю на сколько ем. Мой лишний вес это от гормонов, а не от переедания.
И тем не менее - калорий здесь у Вас на прекрасный и неуклонный массонабор. Это ОЧЕНЬ много. И размер порций бы еще глянуть точный. Не хотите взвешивать - переполовиньте каждую порцию и ешьте только половину.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram