Мое практически ежедневное меню это завтрак кофе+каша овсяная с фруктами, или лаваш +сыр+яйцо, или два хлебца с сыром. Обед макароны, гречка или рис+ курица филе( другое мясо не ем) и салат или овощи так, и ужин у меня это салат и мясо или яйца и салат. Когда нет времени протеин. Перекусов нет, могу в обед иногда съесть творог или фрукт какой-нибудь. Поэтому примерно уже и знаю на сколько ем. Мой лишний вес это от гормонов, а не от переедания.
тут чисто на вскидку в районе 1500кк,ну конечно если только это не 50-70гр порции и салаты вообще без заправок,так же судя по меню есть вероятность ,что перебираете с углями и не добираете белка по весу,отсюда и нет отвесов так как жидкость задерживается🤷♀️
Перейти в ветку обсуждения в Telegram