Мое практически ежедневное меню это завтрак кофе+каша овсяная с фруктами, или лаваш +сыр+яйцо, или два хлебца с сыром. Обед макароны, гречка или рис+ курица филе( другое мясо не ем) и салат или овощи так, и ужин у меня это салат и мясо или яйца и салат. Когда нет времени протеин. Перекусов нет, могу в обед иногда съесть творог или фрукт какой-нибудь. Поэтому примерно уже и знаю на сколько ем. Мой лишний вес это от гормонов, а не от переедания.
Значит ваше питание на поддержание веса. Я тоже считала, что от гормонов вес, и не худею из-за них, редисок таких. Несколько лет считала калории, работала с эндокринологами и диетологом. Когда сократила калории по боту местному. 3 мес -10 кг. Гормоны похудению не помеха, если питаешься на дефицит.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram