Пример дневного рациона (100+ г белка) - Завтрак:Омлет из 3 яиц + 30 г сыра → 30 г - Перекус:Греческий йогурт (200 г) + 20 г орехов → 15 г - Обед:150 г курицы + 100 г гречки → 45 г - Ужин: 200 г творога → 32 г Итого: 122 г белка Разумеется овощи и фрукты можно добавлять по методу тарелки во все приемы пищи❤️❤️❤️
Перейти в ветку обсуждения в Telegram