3 в неделю?это разово или регулярно? Это же 3300ккал в день дефицит
от 1 до 3 кг. Мой базовый обмен 1700 с копейками, дефицит почти 500 в день. на весе сказывается же не только жир, но и вода. А на задержке воды и рацион, и сон, и стресс, и день цикла. А на дефиците не только еда, но и нагрузка. Поэтому когда-то 1; 1,5, около 2, а несколько раз и по 3.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram