12-15 с маленьким весом ничего не даст. Там 50 надо минимум. Вы говорили о гипертрофии. Подавляющему большинству присутствующих здесь женщин гипертрофия не нужна. Тем более, гипертрофия трицепса. Нужен просто тонус. Так что 12-15 и утомление вообще не наш вариант.
Я занимаюсь. И я очень осторожно скажу, что нет никакого такого «тонуса мышц», есть только гипертрофия. Если посмотреть, из чего состоят мышцы и как они «растут», то сразу понятно, что там как бы ну нет понятия тонус. Мышцы никогда не бывают «не в тонусе». Могут быть узкнькими-худенькими-сдутыми — это все. Чтобы это изменить, нужна гипертрофия, рост мышц. Гипертрофия наступает в одном случае — работе в около— и отказ. Много повторений с малыми весами могут привести к отказу, если прям МНОГО повторений. Но это нерационально просто, того же результата (отказа) можно достичь значительно быстрее.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram