А достигается утомление мышц? Для гипертрофии мышц нужно работать в диапазоне 8-15 повторений. Начинать с 8, через пару недель 12, не меняя вес, потом через несколько недель 15, потом уже идёт плавное увеличение веса и опять 8 повторений. Нужно достигать чувства утомления мышц (в идеале на 3 - 4 подходе достигается) оно ощущается как жжение мышцы, ощущение что делаешь из последних сил, если такое чувство есть значит вес подобран правильно и гипертрофия наступит, к следующему занятию через неделю мышца вырастет
Мне не нужна гипертрофия, если Вы меня спрашиваете. Мне нужна выносливость и тонус. И чтобы бицепс не болтался, когда я машу рукой. Результат меня устроил, все подтянулось. С большим весом мне заниматься нельзя, к сожалению, я даже 2 кг левой рукой удержать не могу. Занималась вообще сначала с гантелями для дцп-шников, они от 150 грамм.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram