А достигается утомление мышц? Для гипертрофии мышц нужно работать в диапазоне 8-15 повторений. Начинать с 8, через пару недель 12, не меняя вес, потом через несколько недель 15, потом уже идёт плавное увеличение веса и опять 8 повторений. Нужно достигать чувство утомления мышц (в идеале на 3 -4 подходи достигается) оно ощущается как жжение мышцы, ощущение что делаешь из последних сил, если такое чувство есть значит вес подобран правильно и гипертрофия наступит, к следующему занятию через неделю мышца вырастет
Перейти в ветку обсуждения в Telegram