То есть 4 силовые тренировки в тренажёрном зале в неделю, а на какое количество повторений и сколько подходов вы делаете ?
Да, силовые в зале. На ноги 3-4 сета по 2 упражнения 12-15 повторов в зависимости от веса. На верх 7-8 упражнений также по 12-15 повторений. Комплекс мне расписывала тренер, корректировка раз в 4-6 месяцев (6 вариантов на ноги и 3 варианта на верх, т.к. изначально планировалось 3 тренировки в неделю, на 3 недели потом по кругу)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram