Вот сбалансированное меню на 1200 ккал с тремя приемами пищи, включая небольшой десерт утром и картофель в обед. Все порции до 350 г. ### Завтрак (~400 ккал) - Омлет с овощами (2 яйца + 50 г шпината + 50 г помидоров) – 250 ккал - Цельнозерновой тост (30 г) – 80 ккал - Небольшой десерт: Яблочное пюре без сахара (100 г) – 50 ккал - Чай/кофе без сахара – 0–20 ккал ### Обед (~450 ккал) - Запеченный картофель (150 г) – 130 ккал - Куриная грудка на гриле (100 г) – 165 ккал - Овощной салат (огурец, помидор, зелень, 1 ч. л. оливкового масла) – 150 г – 100 ккал - Чай/вода – 0 ккал ### Ужин (~350 ккал) - Тушеная рыба (хек/минтай, 100 г) – 90 ккал - Тушеная капуста (150 г) – 70 ккал - Гречневая каша (50 г в сухом виде, ~150 г готовой) – 180 ккал - Травяной чай – 0 ккал Итого: ~1200 ккал ### Дополнительно: - Можно добавить зелень, лимонный сок, специи для вкуса. - Если нужно больше белка, можно увеличить порцию курицы или рыбы за счет уменьшения гарнира. - Питьевой режим: 1,5–2 л воды в день. Это меню обеспечит сытость, баланс БЖУ и разнообразие вкусов. Если нужно что-то скорректировать под ваши предпочтения, пишите! 😊
Перейти в ветку обсуждения в Telegram