Вот примерное меню на неделю с рационом 300-400 ккал в день. Оно подойдет для разгрузочных дней или коротких низкокалорийных диет, но для длительного питания такой дефицит калорий не рекомендуется без консультации с врачом. ### Понедельник (≈350 ккал) Завтрак: - 1 вареное яйцо (70 ккал) - Огурец (15 ккал) - Чай без сахара (0 ккал) Обед: - 100 г отварной куриной грудки (165 ккал) - 100 г салата из капусты и моркови (30 ккал) Ужин: - 100 г обезжиренного кефира (40 ккал) - 1 маленькое яблоко (50 ккал) ### Вторник (≈380 ккал) Завтрак: - 100 г греческого йогурта 0% (60 ккал) - 5 ягод клубники (20 ккал) Обед: - 100 г отварной рыбы (тилапия – 100 ккал) - 100 г тушеных кабачков (30 ккал) Ужин: - 1 помидор (20 ккал) - 50 г творога 0% (45 ккал) - Чай с лимоном (5 ккал) ### Среда (≈400 ккал) Завтрак: - Омлет из 1 яйца с зеленью (120 ккал) Обед: - 100 г отварных креветок (90 ккал) - 100 г огурцов (15 ккал) Ужин: - 100 г запеченной тыквы (50 ккал) - 1 стакан овощного бульона (30 ккал) ### Четверг (≈350 ккал) Завтрак: - 1 стакан кефира 1% (50 ккал) - 1 чайная ложка отрубей (20 ккал) Обед: - 100 г отварной индейки (130 ккал) - 100 г салата из огурцов и зелени (25 ккал) Ужин: - 1 яичный белок (17 ккал) - 100 г шпината (25 ккал) ### Пятница (≈400 ккал) Завтрак: - 1 маленький грейпфрут (50 ккал) - Чай без сахара (0 ккал) Обед: - 100 г запеченной куриной грудки (165 ккал) - 100 г брокколи на пару (30 ккал) Ужин: - 100 г творога 0% (90 ккал) - 1 огурец (15 ккал) ### Суббота (≈380 ккал) Завтрак: - 1 вареное яйцо (70 ккал) - Чай с лимоном (5 ккал) Обед: - 100 г отварной говядины (150 ккал) - 100 г салата из помидоров и лука (30 ккал) Ужин: - 100 г кефира 0% (40 ккал) - 1 маленькая груша (50 ккал) ### Воскресенье (≈350 ккал) Завтрак: - 100 г натурального йогурта 0% (60 ккал) - 1 чайная ложка льняных семян (30 ккал) Обед: - 100 г запеченной рыбы (треска – 90 ккал) - 100 г морковного салата (50 ккал) Ужин: - 1 стакан овощного сока (томатный – 40 ккал) - 1 вареный белок (17 ккал) ### Важно! - Это экстремально низкокалорийное меню и подходит только для кратковременного использования. - Длительное питание на 300-400 ккал может привести к замедлению метаболизма, слабости и дефициту питательных веществ. - Пейте достаточно воды (1,5-2 л в день). - Если чувствуете сильный голод, добавьте немного овощей или белка.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram