Гантели есть? Начать с тех, с которыми сможете сделать 15-20 повторений. Руки наверх и сгибать назад. Второе упражнение руки вниз, отвести назад согнуть в локтях и выпрямлять назад. По три подхода. Вес увеличивать по мере укрепления мышц. В идеале вес, подобранный на 10 повторений по три подхода
Вот с этим и проблема, с разгиьанием из-за головы. Мое "из-за" это над головой в лучшем случае :) А так: разведение в стороны 8-9*10шт, подъем на бицепс с супинацией + жим параллельным, столько же, разгибание в наклоне и разведение в наклоне 6*10. Гантели есть, разборные, пока машу 2кг. Из мыслей собрать побольше вес и делать тягу к поясу отдельно.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram