Гантели есть? Начать с тех, с которыми сможете сделать 15-20 повторений. Руки наверх и сгибать назад. Второе упражнение руки вниз, отвести назад согнуть в локтях и выпрямлять назад. По три подхода. Вес увеличивать по мере укрепления мышц. В идеале вес, подобранный на 10 повторений по три подхода
Вот я, например, визуал и кинестетик …мне эти «вперед, назад немного с отводом в бок»-вообще не воспринимается 🙈 я скорее в узел завяжусь с дуру. Если решусь на спорт, то пойду шоб мне прям показали пару раз че делать)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram