45 гр ? А если у женщины белок меньше 75?например 58? Белок это не только про тело,волосы и тп это один из главных «строителей» организма.Люди которые имеют ожирение имеют часто и другие диагнозы тк это те,у кого мало физ.нагрузки не правильное питание,стресс,дефициты и на мой взгляд опасно заявлять про 45 гр,спортсмены это совсем иная каста,с иными проблемами и задачами чем люди тут у них подход другой .
Примерно к 40 годам начинается естественная деградация гормональной и мышечной системы. И тут начинается вилка. Профицит питания позволяет сохранить!!! мышечную массу, но приводит к общему увеличению веса=ожирение. Другой вариант - физические нагрузки, да хоть агрофитнесс)) А про белок как строительный материал. Согласно рекомендациям производителей спорт питания нужно потреблять 2-3 гр на кг веса. Опытный бодибилдер весом 100 кг получается в сутки потребляет 200-300 гр белка, но при этом за месяц мыщцами прибавляет примерно 100 гр. Итого он за месяц съел 6-9 кг белка, а построил только 0,1 кг. Куда делся остальной строительный материал? Название статей с рекомендациями по белку оставлю позже.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram