А вот давайте с длинными объяснениями, что за цифра с потолка в 45 грамм?
Ну ладно. Последние РКИ показывают, что не только белок, но и калорийность стоит считать на обезжиренную массу тела независимо от пола и возраста. Ибо жировая масса почти ничего не потребляет (4ккал / кг в сутки) в отличии от мышц и внутренних органов. Сегодняшние рекомендации ВОЗ 0,65-1,2 белка на кг в сутки. РКИ показывают, что спортсменам для прогресса достаточно 1 гр белка на кг. Учтите при этом, что большинство проф спортсменов имеют % жира 7-15. Атеперь скажите какой вес обезжиренной массы тела у большинства женщин? Бодибилдеры сюда не входят соответственно. Ну и пересчитайте потребность в белке исходя из описанного. Вот и прикиньте какой вес
Перейти в ветку обсуждения в Telegram