Всем привет! Нужен совет. Вес 101, худею месяц, подсчет калорий, норма белка, 3 раза в неделю бассейн. Собираюсь вернуться в тренажерный и сначала просто много ходить по дорожке. Похудею до 90, подключу силовые. Вопрос: все же к ходьбе уже сейчас хочу добавить упражнения не внутреннюю сторону бедра: 1. Платформа жим. 2. Сведение-разведение. Посоветуйте что еще, пожалуйста.
Еще одно упражнение недавно тренер давал, очень хорошо внутренняя часть бедра болела. Ложитесь на коврик в руки берете тяжелый мяч( брали 1 или 2 кг) Выпрямляетесь полностью в линейку. А затем поднимаете ноги с согнутыми коленями 90 градусов. А мяч поднимаете руками прямыми и кладете между колен. Потом ноги с мясом между колен отпускаете до положения лежа. Обратно поднимаете ноги с мячом градусов, берете мяч руками и отпускаете руки назад, ноги выпрямляете
Перейти в ветку обсуждения в Telegram