1 дозировка 1.7 (уже 4 раз уколола , все по схеме было) 2 Гарвардская тарелка - не слышала ни разу, но в целом пыталась и без подсчёта "интуитивно" питаться 3 Да, последние пару лет есть эта тревога, иногда выматывает психологически Веса лишнего много около 30-40 кг (110 ). Мешает тем что не могу бегать как раньше (с увеличением веса дистанции, время тренировки уменьшались и сошли на нет... Максимум могу что сейчас позволить это эллипсоид) , тяжело лишний раз нагнутся, в отпуске в горы тяжело подниматься и т.п.... Ну и наряды тяжело подобрать, в зеркало лишний раз смотреться не хочется. В целом то чувствую себя нормально, за исключением невозможности проводить тренировки как раньше... Ну и когда задумываюсь о еде грусть тоска нападает
Евгения. Важно отказаться от идеи, что надо как раньше и подобрать оптимальную для текущего веса физическую нагрузку. Может пока это будут просто прогулки. Также хорошо начать восстанавливать связь с телом. Используйте шкалу голода сытости. Перед тем как начать приём пищи и в процессе сверяйтесь с ней. Прочитать о шкале голода можно кликнув на это предложение . Добавьте в рацион больше белка и клетчатки (в виде овощей и фруктов). Правило гарвардской тарелки коротко: 1/2 тарелки — овощи или фрукты. 1/4 тарелки — белок.Рыба, курица, индейка, тофу, бобовые (нут, чечевица), яйца 1/4 тарелки — цельнозерновые. Крупы (гречка, киноа, булгур), макароны из твердых сортов и т.д. Как снизить калорийность без подсчёта. Но возможно будет полезно посчитать калории какой то период, чтобы увидеть какая у вас норма сейчас. Она подходит для поддержания веса. Но уже не подходит для снижения. Научитесь распознавать физический голод и эмоциональный. Спросите себя: «Я хочу есть, потому что желудок пуст, или из-за скуки/стресса?» Если второе — найдите замену (прогулка, хобби, звонок другу) Работа с психологом. Тревога о будущем наборе веса часто связана с травматичным опытом диет. Терапия поможет: - Прервать цикл «страх → переедание → чувство вины». - Научиться принимать временные колебания веса без паники. - Отказаться от мышления «всё или ничего» («или я на диете, или ем всё подряд»). Если у вас остались вопросы, пишите.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram