1 дозировка 1.7 (уже 4 раз уколола , все по схеме было)
2 Гарвардская тарелка - не слышала ни разу, но в целом пыталась и без подсчёта "интуитивно" питаться
3 Да, последние пару лет есть эта тревога, иногда выматывает психологически
Веса лишнего много около 30-40 кг (110 ). Мешает тем что не могу бегать как раньше (с увеличением веса дистанции, время тренировки уменьшались и сошли на нет... Максимум могу что сейчас позволить это эллипсоид) , тяжело лишний раз нагнутся, в отпуске в горы тяжело подниматься и т.п.... Ну и наряды тяжело подобрать, в зеркало лишний раз смотреться не хочется.
В целом то чувствую себя нормально, за исключением невозможности проводить тренировки как раньше... Ну и когда задумываюсь о еде грусть тоска нападает
Евгения. Важно отказаться от идеи, что надо как раньше и подобрать оптимальную для текущего веса физическую нагрузку. Может пока это будут просто прогулки.
Также хорошо начать восстанавливать связь с телом. Используйте шкалу голода сытости. Перед тем как начать приём пищи и в процессе сверяйтесь с ней.
Прочитать о шкале голода можно кликнув на это предложение .
Добавьте в рацион больше белка и клетчатки (в виде овощей и фруктов). Правило гарвардской тарелки коротко:
1/2 тарелки — овощи или фрукты.
1/4 тарелки — белок.Рыба, курица, индейка, тофу, бобовые (нут, чечевица), яйца
1/4 тарелки — цельнозерновые.
Крупы (гречка, киноа, булгур), макароны из твердых сортов и т.д.
Как снизить калорийность без подсчёта.
Но возможно будет полезно посчитать калории какой то период, чтобы увидеть какая у вас норма сейчас. Она подходит для поддержания веса. Но уже не подходит для снижения.
Научитесь распознавать физический голод и эмоциональный. Спросите себя: «Я хочу есть, потому что желудок пуст, или из-за скуки/стресса?» Если второе — найдите замену (прогулка, хобби, звонок другу)
Работа с психологом.
Тревога о будущем наборе веса часто связана с травматичным опытом диет. Терапия поможет:
- Прервать цикл «страх → переедание → чувство вины».
- Научиться принимать временные колебания веса без паники.
- Отказаться от мышления «всё или ничего» («или я на диете, или ем всё подряд»).
Если у вас остались вопросы, пишите.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram