Вот научные доказательства связи недосыпа с увеличением потребления калорий и риском переедания: ### 1. Мета-анализ 2018 года (калорийность рациона) Исследование: [Al Khatib et al., *European Journal of Clinical Nutrition* (2018)](https://www.nature.com/articles/ejcn2017201) Вывод: Люди с недосыпом (менее 5,5 часов сна) потребляют в среднем на 385 ккал/день больше, чем те, кто спит 7–8 часов. ### 2. Гормональные изменения (грелин и лептин) Исследование: [Spiegel et al., *Annals of Internal Medicine* (2004)](https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008) Вывод: - Грелин (гормон голода) ↑ на 15% при недосыпе. - Лептин (гормон насыщения) ↓ на 15%. → Это приводит к усилению аппетита и тяге к высококалорийной пище. ### 3. Повышенное потребление углеводов и жиров Исследование: [Nedeltcheva et al., *American Journal of Clinical Nutrition* (2009)](https://academic.oup.com/ajcn/article/89/5/1260/4596664) Результаты: При ограничении сна до 5,5 часов участники ели больше сладкого и солёного, увеличивая дневной рацион на ~250–550 ккал. ### 4. Нейровизуализация: активность мозга Исследование: [Greer et al., *Nature Communications* (2013)](https://www.nature.com/articles/ncomms3259) Вывод: Недосып активирует зоны мозга, отвечающие за желание есть (особенно высококалорийную пищу), и подавляет области, связанные с самоконтролем. ### 5. Долгосрочный риск ожирения Мета-анализ: [Cappuccio et al., *Sleep* (2008)](https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2453883) Вывод: - Короткий сон (
Ой, Максим, вот к этому как раз у меня вообще никаких претензий нет, я верю в каждое слово, и про переедание и про лептин с грелином особенно. Вопрос же был (и мне тоже интересно, даже если это был сарказм), на сколько лично вы или кто-то, кого вы знаете, похудели только с помощью мозговой деятельности и сна. Мне, кстати, эндокринологи неоднократно говорили, что если я не буду ложиться спать до 23, то я не похудею никогда. Вот прямо в такой формулировке. Прогноз не оправдался потому что раньше 2-3 часов я очень редко засыпаю как и прежде (даже, наверное, побочка от семаглутида сейчас такая, потому что об этом писали другие участники чата).
Перейти в ветку обсуждения в Telegram