Творог вычеркните из списка. Очень поднимает инсулин, надо есть со сметаной. Белок надо есть с жиром, чтобы снизить инсулиновый отклик. Сыр - подходит.
А почему Вы вообще обращаете внимание на инсулин? Если есть диагноз, то понятно. Если нет, то инсулин повышается тогда, когда надо организму. Я ем творог на ужин и всегда утром отвес на весах. Отеки от молочки - это мракобесие.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram