Мне надо 100гр белка: 2 яйца (15гр), 200гр рыбы(35гр), 150гр творога (25гр), протеин 1 порция (20гр). И вот этим вот играюсь, иногда 2 протеина, иногда больше рыбы, иногда делаю омлет с курицей, запеканки творожные получается еще + белок. Сыр, если удается найти что-нибудь легкое твердое-полутвердое. Иногда забиваю и уползаю на 50гр белка Красное мясо есть не могу на уколах( красную рыбу - пару раз в месяц, но так, ломтик-другой.
можно еще йогурт греческий, кефир, тунец
Перейти в ветку обсуждения в Telegram