Добрый день! Я бы начала с анализа питания и культуры питания. Очень часто пациенты принимают пищу под телевизор( у многих он присутствует на кухне) - как правило под него на 30% примерно больше пищи залетает. Второй момент позаписывайте, что вы кушаете между приёмами пищи всё всё( конфетки, печеньку доела за ребёнком, пробуете ли вы еду когда готовите ) и посчитайте, сколько это в ккал в сутки. Уже будет понятно есть ли тут проблемы. А дальше нужно работать над основными приёмами пищи. Посмотреть что едите и сколько( можете фотографировать еду- глядя на фото легче критически посмотреть, что в тарелке не так). Есть хороший метод тарелки( 1/2 овощей, 1/4 белковый продукт, 1/4 углеводы) жира 1фаланга большого пальца) овощи заполняют желудок, белок с углеводами дают насыщение. А что бы не срываться 15% от суточной нормы можно кушать то что любите, но корректируя свой рацион в другие приёмы. И всё получиться.
А я люблю под телевизор, я есть забываю😊и ем очень долго
Перейти в ветку обсуждения в Telegram