Нина, на основании введенных вами данных: Пол: Женский Возраст: 42 года Вес: 106.0 кг Рост: 168.0 см Процент жира: 0.0% Уровень физической активности: Минимальный Цель: Снижение веса Вот ваши рекомендации по питанию: Формула Харриса-Бенедикта: 1763 ккал Формула Миффлина-Сан Жеора: 1739 ккал Формула Оуэна: 1556 ккал Формула ВОЗ/ФАО/ООН: 2098 ккал Формула Шофилда: 1751 ккал Среднее значение: 1781 ккал Целевая калорийность: 1514 ккал На основании вашей цели, вот рекомендуемое распределение БЖУ: Белки: 114 г Жиры: 42 г Углеводы: 170 г
Углеводов чет многовато. Я бы убрала угли грамм на 30-40 и добавила бы их в жиры и 10-ку в белок.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram