Нина, на основании введенных вами данных: Пол: Женский Возраст: 42 года Вес: 106.0 кг Рост: 168.0 см Процент жира: 0.0% Уровень физической активности: Минимальный Цель: Снижение веса Вот ваши рекомендации по питанию: Формула Харриса-Бенедикта: 1763 ккал Формула Миффлина-Сан Жеора: 1739 ккал Формула Оуэна: 1556 ккал Формула ВОЗ/ФАО/ООН: 2098 ккал Формула Шофилда: 1751 ккал Среднее значение: 1781 ккал Целевая калорийность: 1514 ккал На основании вашей цели, вот рекомендуемое распределение БЖУ: Белки: 114 г Жиры: 42 г Углеводы: 170 г
Ну вот, ваша норма калорий на день - 1,514. Скачайте программу FatSecret, заполните там свой профиль с целевыми значениями (сам Фэтсеуркт считает большую норму, вы вбивайте то, что у вас сейчас получилось). Вбивайте все продукты честно, что едите, не на глаз, все взвешивать. Наблюдайте несколько недель. Важно очень соблюдать норму белка, это помогает худеть. Обратите внимание, что ввод продуктов в сыром виде ( те же макароны взвешиваем до варки). Наблюдайте неделю-две, если вес не будет двигаться, значит на 100 ккал урезайте норму.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram