Содержит молочный сахар строгий запрет ❌ [30.04, 09:27] Врач Эд. Диетолог Наталья Сергеевна: Либо использовать уже безлактозную продукцию Либо иногда с ферментом лактаза, продается в аптеках [30.04, 09:27] Врач Эд. Диетолог Наталья Сергеевна: ❌УБРАТЬ из рациона : Молоко коровье , кисломолочка на 3 месяца убираем строго, далее безлактозная продукция или 1 продукт в день содержащий Молочный сахар допускается ❌транс-жиры, маргарин, майонез, кетчупы, соусы, очень жирное мясо ( свинина, баранина, жирная курица, шкуру снимать при готовке), жареное, копченое, полуфабрикаты, нарезки, колбасы, сосиски, пельмени и пр., дрожжи, пакетированные соки, газированные напитки, вспененные хлебцы, рафинированная белая мука и продукты из нее,сиропы, шоколад, булки, печенье, конфеты, торты, сухофрукты, мёд, бананы, финики, виноград, арбузы,дыни ❌Алкоголь! Можно ✅ белок: яйцо 3-4 раза в неделю, говядина не чаще 2 раз в неделю, перепела, , кролик, индейка и птица белое мясо не чаще 2 раза в неделю, акцент сделать на рыбе- 3 раза в неделю нежирная рыба, жирную тоже иногда можно не чаще 3 раз в неделю. ✅МОЖНО сложные углеводы: крупы - гречка, перловка, полба, булгур, киноа, нут, Маш,овсянка, кукурузная крупа.Порция по 3-4 столовых ложек в готовом виде допускается 3 раза в день на основные приемы пищи! Можно как гарнир, можно в салаты добавлять. Макароны из твердых сортов не чаще 2-3 раз в неделю, гречневая фунчоза, рисовые. ✅МОЖНО жиры: маслины, авокадо, орехи (8-10 штук в день), масла растительные - 2 столовые ложки. ✅МОЖНО овощи , зелень много! Любые, какие любите (тушить , запекать, сырые) ✅МОЖНО супы, на нежирном бульоне. ✅Фрукты не более 2 штук в день, лучше в первой половине дня, дополнительно к основному приёму пищи ✅3 приема пищи, убрать кусочнечество и перекусы ✅Воды обычной питьевой 1.5 -2 литра ✅Ходьба ежедневно 45 минут без остановки
Перейти в ветку обсуждения в Telegram