Максимум мой при похудении с тренировками -1,5кг за полгода. Занимаюсь потому что нравится. Но и похудеть хочется. Никакой речи о рекомпозиции даже не идет, была надежда, сохранить мышцы и избавиться от жира, на дефиците. Но и этого не произошло, тупо топталась на месте. Есть вероятность что завышен калораж был, 1600 ккал, но при меньшем калораже нет сил заниматься тупо
В рамках 1600 можно перераспределить бжу именно иначе, профицит белков, ограничение жиров и это тоже будет влиять при активных занятиях, кардио прям обязательно в вашей пульсовой зоне жиросжигания
Перейти в ветку обсуждения в Telegram