Добрый вечер. Ем "головой", а не голодом. Не могу побороть привычку кусочничать. Даже при полной сытости могу съесть несколько конфет следом. Вместо воды напиваюсь холодным молоком. Не дисциплинирована. Режим питания не соблюдаю. Как с этим бороться?
Здравствуйте. Советы, которые могут вам помочь избавиться от прежних привычек: Если вы едите, даже когда сыты, скорее всего, это реакция на скуку, стресс, усталость или эмоции. ✔️Начните замечать, что с вами происходит перед тем как вы начинаете кусочничать. Какие это эмоции, реакция на что их вызывает. ✔️Уберите из зоны видимости сладости, заменив их на фрукты, орехи или овощные нарезки. Если конфеты лежат на столе — соблазн велик. Если их нет — придется «поработать», чтобы их достать. ✔️Создайте структуру питания. Разделите количество ваших калорий в сутки на 3-4 приёма пищи. Планируйте рацион заранее. Следите за тем, чтобы он был разнообразным и сочетал разные вкусы и текстуры. ✔️ введите правило 10 минут: Когда хочется конфет, скажите себе: «Съем через 10 минут». Часто за это время желание проходит. ✔️Ешьте сладкое медленно, смакуя каждый кусочек, а не автоматически. Это поможет съесть меньше и получить больше удовольствия. Если выбираете сладкий вкус пусть это будут - Темный шоколад (от 70%), фрукты (яблоки, груши, ягоды), финики. Постепенно уменьшайте количество сахара — вкусовые рецепторы адаптируются. ✔️ Молоко: Чередовать молоко с водой: сначала выпивайте стакан воды, а через 15 минут — молоко, если все еще хочется. Добавить в воду вкус: ломтики лимона, огурца, мяту или замороженные ягоды. ✔️ Дисциплина: Начните с одного изменения. Например, первую неделю пейте 1 стакан воды утром вместо молока. Когда это войдет в привычку, добавляйте следующее правило. Придумайте поощрение за соблюдение режима (например, поход в кино, на выставку, в творческую мастерскую) ✔️Когда возникает желание перекусить, займите себя на 15 минут (прогулка, звонок другу, уборка). ✔️ Стресс-менеджмент: используйте дыхательные техники, йогу гидра, растяжку для снижения уровня стресса в вашей жизни ✔️Срывы случаются у всех. Важно не впадать в чувство вины, а анализировать, что стало причиной, и как это предотвратить в будущем. Например: «Я съела конфеты, потому что не пообедала вовремя. Завтра приготовлю обед заранее». 🤍 Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к нутрициологу или психологу, который специализируется на пищевом поведении.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram