Про норму белка бол-менее понятно. У меня расчет рост-110=идеальный вес*2=110 г. 100 г съедаю точно. Но вопрос несколько в другом: мышцы растут на профиците ккал (массонабор), а не на дефиците, вроде так.
Нет, не сможете вы при дефиците накачать мышцы, это разные процессы похудения и рост мышц, максимум сможете их при дефиците максимально сохранить, укрепить...
Перейти в ветку обсуждения в Telegram