Про норму белка бол-менее понятно. У меня расчет рост-110=идеальный вес*2=110 г. 100 г съедаю точно. Но вопрос несколько в другом: мышцы растут на профиците ккал (массонабор), а не на дефиците, вроде так.
В общем спросила за рост ) Муж говорит, что если хотите сохранить мышццы, то вариант только в пределах дефицита добавить белок, урезав жиры и угли. Но он топит в таком случае за бца-шки ) А чтоб прям попу накачать и все такое - это грит потом, как подсушится тело, тогда уже добавить калорий за счет белка и заняться желаемым рельефом. Ну вот так вроде )
Перейти в ветку обсуждения в Telegram