Вклинюсь, сама первое время на квинсенте разбиралась. Муж мне показывал рекомендации. Норма белка для взрослого человека составляет примерно 0,75–0,8 г на килограмм веса в день - сохранить что есть. При интенсивных физических нагрузках для наращивания мышечной массы Международное общество спортивного питания рекомендует 1,4–2 г на 1 кг массы тела в сутки - увеличить массу мышечную.
Про норму белка бол-менее понятно. У меня расчет рост-110=идеальный вес*2=110 г. 100 г съедаю точно. Но вопрос несколько в другом: мышцы растут на профиците ккал (массонабор), а не на дефиците, вроде так.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram