Белок стараюсь наедать, экспонентой догоняюсь. А с нормой белка и общим дефицитом ккал таки реально улучшить мышцы?
Вклинюсь, сама первое время на квинсенте разбиралась. Муж мне показывал рекомендации. Норма белка для взрослого человека составляет примерно 0,75–0,8 г на килограмм веса в день - сохранить что есть. При интенсивных физических нагрузках для наращивания мышечной массы Международное общество спортивного питания рекомендует 1,4–2 г на 1 кг массы тела в сутки - увеличить массу мышечную.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram