Просто спать на спине — недостаточно. Нужно регулярно выполнять упражнения, чтобы нейтрализовать вред от сна на боку: 1️⃣😶Подъём рук вверх: 😶Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер; 😶Поднимите руки вверх, удерживая их на ширине плеч; 😶Тянитесь ладонями к потолку, максимально вытягивая позвоночник. 2️⃣😶«Обратное плечо»: 😶Закиньте руки за спину, скрестив их так, чтобы большие пальцы смотрели вниз; 😶Выпрямите руки и немного отведите от тела; 😶Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз, подбородок слегка опустите. 3️⃣😶Растяжка боковых мышц шеи: 😶Сядьте прямо, держите спину ровно; 😶Одной рукой держитесь за край стула; 😶Медленно наклоните голову к плечу; 😶Другой рукой мягко надавите на бок головы, усиливая растяжку. 4️⃣😶Поза «собаки мордой вниз»: 😶Встаньте на четвереньки; 😶Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник телом; 😶Ладони прижаты к полу, шея полностью расслаблена. я ужасно стеб люблю Просто спать на спине — недостаточно. Нужно регулярно выполнять упражнения, чтобы нейтрализовать вред от сна на боку: 1️⃣😶Подъём рук вверх: 😶Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер; 😶Поднимите руки вверх, удерживая их на ширине плеч; 😶Тянитесь ладонями к потолку, максимально вытягивая позвоночник. 2️⃣😶«Обратное плечо»: 😶Закиньте руки за спину, скрестив их так, чтобы большие пальцы смотрели вниз; 😶Выпрямите руки и немного отведите от тела; 😶Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз, подбородок слегка опустите. 3️⃣😶Растяжка боковых мышц шеи: 😶Сядьте прямо, держите спину ровно; 😶Одной рукой держитесь за край стула; 😶Медленно наклоните голову к плечу; 😶Другой рукой мягко надавите на бок головы, усиливая растяжку. 4️⃣😶Поза «собаки мордой вниз»: 😶Встаньте на четвереньки; 😶Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник телом; 😶Ладони прижаты к полу, шея полностью расслаблена.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram