Просто спать на спине — недостаточно. Нужно регулярно выполнять упражнения, чтобы нейтрализовать вред от сна на боку:
1️⃣😶Подъём рук вверх:
😶Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер;
😶Поднимите руки вверх, удерживая их на ширине плеч;
😶Тянитесь ладонями к потолку, максимально вытягивая позвоночник.
2️⃣😶«Обратное плечо»:
😶Закиньте руки за спину, скрестив их так, чтобы большие пальцы смотрели вниз;
😶Выпрямите руки и немного отведите от тела;
😶Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз, подбородок слегка опустите.
3️⃣😶Растяжка боковых мышц шеи:
😶Сядьте прямо, держите спину ровно;
😶Одной рукой держитесь за край стула;
😶Медленно наклоните голову к плечу;
😶Другой рукой мягко надавите на бок головы, усиливая растяжку.
4️⃣😶Поза «собаки мордой вниз»:
😶Встаньте на четвереньки;
😶Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник телом;
😶Ладони прижаты к полу, шея полностью расслаблена.
я ужасно стеб люблю
Просто спать на спине — недостаточно. Нужно регулярно выполнять упражнения, чтобы нейтрализовать вред от сна на боку:
1️⃣😶Подъём рук вверх:
😶Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер;
😶Поднимите руки вверх, удерживая их на ширине плеч;
😶Тянитесь ладонями к потолку, максимально вытягивая позвоночник.
2️⃣😶«Обратное плечо»:
😶Закиньте руки за спину, скрестив их так, чтобы большие пальцы смотрели вниз;
😶Выпрямите руки и немного отведите от тела;
😶Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз, подбородок слегка опустите.
3️⃣😶Растяжка боковых мышц шеи:
😶Сядьте прямо, держите спину ровно;
😶Одной рукой держитесь за край стула;
😶Медленно наклоните голову к плечу;
😶Другой рукой мягко надавите на бок головы, усиливая растяжку.
4️⃣😶Поза «собаки мордой вниз»:
😶Встаньте на четвереньки;
😶Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник телом;
😶Ладони прижаты к полу, шея полностью расслаблена.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram