А том числе из-за нее, но еще лептин и грелин участвуют в этом процессе. Похудение в идеале снижает уровень висцерального жира, уменьшает воспаление и выработку свободных жирных кислот, что повышает чувствительность клеток к инсулину. При уменьшении жировой массы падает и выработка лептина. Однако у людей с ожирением часто возникает резистентность к лептину, когда мозг игнорирует его сигналы. После похудения чувствительность к лептину постепенно восстанавливается, но это может занять 6–12 месяцев. В этот период возможны повышенный голод Грелин (гормон голода) - Повышение уровня грелина: После похудения его концентрация растет, усиливая аппетит. Это эволюционный механизм защиты от голода. Уровень грелина может стабилизироваться через 6–12 месяцев поддержания нового веса, особенно при соблюдении режима питания с достаточным содержанием белка и клетчатки. Исследования (например, работа Sumithran et al., 2011) показывают, что гормональные изменения (высокий грелин, низкий лептин) сохраняются до года даже после успешного похудения. Резкие колебания веса нарушают адаптацию. Ключевые факторы: - Регулярные физические нагрузки (силовые тренировки + кардио). - Сбалансированное питание с акцентом на белок, клетчатку и полезные жиры. - Качественный сон (7–9 часов) для регуляции гормонов.
Спасибо, за подробный и полезный ответ!
Перейти в ветку обсуждения в Telegram