Постарайтесь готовить себе еду на день. Вам так будет легче контролировать что вы едите и сколько это примерно по калориям. Привыкнете и будете уже держать полный контроль, что вы едите и сколько. А без этого я думаю ни как Должен быть дефицит калорий.
Спасибо!
Перейти в ветку обсуждения в Telegram