Отлично, убираем перекусы и вписываем в рацион сырники со сметаной и плов на ужин. Сохраняем включённые продукты: форель холодного копчения, яйца, сыр, весенний салат из капусты. Цель — остаться в пределах 1300–1400 ккал. МЕНЮ НА ДЕНЬ (без перекусов) ЗАВТРАК Сырники со сметаной + весенний салат • Сырники из творога 5% (примерно 150 г / 3 шт) • Сметана 10–15% — 1 ст. ложка (20–25 г) • Весенний салат (капуста, морковь, огурец, зелень, лимонный сок) — 100 г • Чай/кофе без сахара КБЖУ: ~400–420 ккал (Белки ~20 г, жиры ~20 г, углеводы ~30 г) ОБЕД Форель + яйцо + салат • Форель холодного копчения — 70 г • Яйцо варёное — 1 шт • Салат из капусты с ложкой масла или йогурта — 150 г • Чай/вода КБЖУ: ~350 ккал (Белки ~25 г, жиры ~25 г, углеводы ~5 г) УЖИН Домашний плов (в разумной порции) • Плов с курицей или индейкой (или без мяса) — ~200 г • Овощи/огурцы или зелень к плову КБЖУ: ~500–550 ккал (Белки ~20–25 г, жиры ~20 г, углеводы ~60 г) ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ~1300–1350 ккал Белки: ~65–70 г Жиры: ~65–70 г Углеводы: ~90–95 г
Перейти в ветку обсуждения в Telegram