1. Пользуйтесь мерными ложками всегда - так легче считать калории 2. Добавляйте в выпечку, протеиновый вафли, блинчики, в каши. я добавляю в смесь любой муки (заменяю 30% муки на протеин) Заменяю молоко в капучино смесью протеина - это очень вкусно 3. Можно за 2 часа до сна утолить голод. Сделать коктейль - но считайте исходя из вашего рациона. Я либо делаю на воде если прям в притык калорий но есть хочется, либо с ягодами, бананом если есть возможность. 4. Добавляйте в коктейли клетчатку типа псилиум и тд, потом через 15 минут выпивайте стакан воды - это даст объем клетчатке и сытости вам хватит надолго
По поводу клетчкатки интересно Мне вот эндокринолог мой советовал в том числе уменьшать порции чтобы желудок привык к меньшим объемам
Перейти в ветку обсуждения в Telegram